2 przerwy w

wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-) No [...]

[...] słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WxMtbEQFpnw wygląda śmiesznie - zróbcie 8 rund --> 20 sec pracy 10 przerwy ;-) brzuch ma być na okrągło napięty - piecze jak jasna cholera;-) nie można zmienić pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) WOD na [...]

[...] podłogę i małym krokami udało się wstać. Lekarz zakazał oczywiście ćwiczenia i zwalił to na siłownie. Dostałem recepta na jakieś lekki rozluźniające. Tydzień L4. 2 tygodnie przerwy od sportu. Codziennie w domu robiłem różne ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie pleców i okolic bioder. Po 2 tygodniach małymi krokami wróciłem do sportu. [...]

Wtorkowy trening pleców za mną . Myślę , że był efektywny , bo plecki czuję jak trzeba. Wczoraj skróciłem zdecydowanie przerwy między seriami . Praktycznie robiliśmy serie na przemian z bratem bez odpoczynku. Muszę powiedzieć , że jeszcze nie spociłem się tak podczas tych 2 miesięcy ... normalnie pot ciekł mi po D**IE jak wodospad NIAGARA . [...]

[...] jest symptom przetrenowania. Być może przerwa kilkudniowa pomogłaby ,zastosowanie priorytetu w treningu tych grup i zawsze trenowanie ich na początku treningu po 1-2 dniach przerwy .Całkowita zmiana ćwiczeń i ilości powtórzeń na te grupy. Możesz tez spróbować metody 10x10 i tylko jedno ćwiczenie na grupę.Po dniach regeneracyjnych ,wybierasz [...]

Dalej jadę tym systemem i jestem super zadowolony: 3x siłownia (pn, tw, sr) Rower 15min Na każdym treningu 2 główne grupy Na każdą grupę 9-12 serii Seria to 15powt. Przerwy po 30-40sekund Zasuwam jak dziki, super mi to pasuje. Na koniec 6serii na brzuch Zajmuje to około 45min 3 dni Crossfitowo Rowerek 15min 5-6 ćwiczeń w gigantserii X4 Tez max [...]

No i po świętach :D minus 2kg czyli teraz 102kg chyba jakiś cud ... 4 dni przerwy Trening bokserski 1 runda piłka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 [...]

No to kolejne zmagania z drągiem :) Dzień 3 - Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem. Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Normalny podchwyt: 3/3/3 Wąski podchwyt: 3/3/3 Szeroki nachwyt 2/2/1 i pół :p Nadal jadę tylko na [...]

Poniedziałek - Legs 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5x180kg, 13x140kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190kg (cały stos) 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg, 15x90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 15x40kg, 15x40kg 7. [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 7 x 170kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]

[...] - 15 x 16kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 11 x 30kg - 8 x 40kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 4 x 15-10 x 18kg - 4 x 15-10 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening wszedł świetnie, duże [...]

19.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami -10 x 10 x 25kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach wolna faza negatywna - 5 x 140kg - 4 x 140kg - 8 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 9x180kg, 13x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 15x50kg 6. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 10x10 15kg 7. Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 13x40kg, 15x30kg 8. Przywodzenie na maszynie 20x120kg, 16x120kg 9. Allahy 20x49kg, [...]

[...] w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg W końcu trening po 3 dniach przerwy. Miło poczuć pompę %-)

no fakt przy nogach musi być ten focus, a jak czasami komuś w tym czasie trzeba pomóc to jest ciężko.. niby przerwy między seriami krótkie nie są, ale co z tego jak z 2 minuty to człowiek dochodzi do siebie, żeby w ogole oddech złapać %-)

wiecie ja robilem ostatnio 10 tygodni przerwy. Ogólnie mialem tak ze 3 lata temu bez rozgrzewki pod 100 kg zaczynalem serie robic i cos mi gruchnelo. Potem 2 miechy przerwy i powoli zaczynalem, czulem ten ból. Po lekarzach chodzilem w koncu lekarz niedawno powiedzial mi ze mam po prostu ponadrywane w tych barkach wszystko i ze musze sie z tym [...]

[...] zrobić jeszcze raz - powoli - poszło, ale już ciężej). Przy wiośle i wyciskaniu na barki natomiast zmniejszyłem ilość serii. Trening ogólnie lajtowy - robiłem nieco dłuższe przerwy, stąd taki czas treningu. Samopoczucie 9/10 - Przysiad (+6kg): 1) 33 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 53 kg - 10 pow. 4) 59 kg - 8 pow. 5) 65 kg - 6 pow. - [...]

[...] + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy chory po 2 tygodnie więc miałem takie przerwy Oczywiście trzymam dietę. to poprawiony plan: I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie [...]

[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii. Stosując [...]

W pierwszym meczu turnieju we Francji Polacy pokonali Islandię 36:32. Polacy prowadzili od początku spotkania, już do przerwy uzyskując czterobramkową przewagę. Moment słabszej gry na początku drugiej połowy sprawił, że Islandczycy zbliżyli się na różnicę jednej bramki. Polacy szybko jednak poprawili grę w obronie, wyprowadzili kilka skutecznych [...]